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师恩永长桃李芬芳一份给老师们的“护嗓攻略”

- TEACHER'S DAY -

感恩·教师节

一份给老师们的“护嗓攻略”

“山水有时尽，师恩日月长。”9月10日，是一年一度的教师节。教师是人类文明的传承者，以声育人，孜孜不倦。但因其本身职业的特殊性，易因用嗓过度等原因导致声带受损，且长期处于粉尘环境下，咽喉部黏膜易受刺激。容易导致上呼吸道感染发炎，而急性咽喉炎长期反复发作或迁延不愈，最后导致慢性咽炎。值此教师节之际，我们为老师们准备了一份护咽护嗓攻略，大家快来领取吧！

正确发声

正确发声先要学会合理呼吸，常见的呼吸练习法有缓吸缓呼、急吸急呼、急吸缓呼，练习呼吸时要站立并放松，双手叉腰、两手的中指碰触，以嘴巴呼吸为主、鼻子呼吸为辅，以免咽喉与颈部肌肉紧张；在练习发声时，可用叹气的方式发闭口音，也可呈半打哈欠状发开口音，还可以结合歌曲，即先朗诵歌词再练习歌唱，以此来进行发声练习，以合理用嗓^[1]。

护嗓技巧

长时间用嗓会使得喉肌变得紧张，打哈欠则可使喉肌放松，再配上伸懒腰和深呼吸，让呼吸量达到最大限度，有助于护嗓；在咽喉出现不适时，也可用热毛巾敷一下，有助于促进喉部肌肉的血液循环，帮助喉肌恢复精力；也要学会给喉咙按摩，用拇指和食指旋转式地按揉喉结两侧的肌肉，按揉三分钟左右，可缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张，进而起到护嗓的作用^[2]。

一份护嗓建议

咽喉要好，要注意不过度用嗓，以防引起声带疲劳^[3]；避免暴饮暴食，因为其会对发声器官的正常运动产生影响，同时还要忌辛辣刺激、避免烟酒，以防对嗓子产生刺激；此外，日常还要避免熬夜，要保持充足的睡眠以保证嗓子的健康^[4]。

此外，平时要注意多补充水份，滋润喉咙，日常可用菊花、胖大海泡水饮用来缓解不适，帮助护嗓^[5]。

有炎症及时用药

教师因其本身职业的特殊性，除了需做好日常预防与保健外，必要时也少不了服用药物来进行治疗。如有急性咽炎、慢性咽炎发作，咽部出现炎症等情况可以考虑选用来自达仁堂的清喉利咽颗粒，代茶饮用，润喉护嗓，组方集13味本草精华，用于外感风热所致的咽喉发干、声音嘶哑；急慢性咽炎，扁桃体炎见上述证候者，常用有保护声带的作用。