关注睡眠

入睡时间超过30分钟，且持续一周以上，即为入睡困难。时间久了，可能增加焦虑、抑郁等情绪问题，形成恶性循环。如果您也有类似情况，可以试试从以下几个方面做出调整：

夜间醒来次数超过两次，并且每次持续时间超过10分钟。白天感到困倦、疲乏无力，睡眠浅，无法进入深度睡眠阶段。大脑的记忆巩固功能大多发生在深度睡眠阶段，缺乏高质量的睡眠会直接影响认知能力。

提升睡眠深度：避免临睡前吃重的晚餐或大量饮水，防止夜间因消化问题或频繁上厕所打断深睡。

适量运动：规律的运动，比如瑜伽、散步，有助于放松身体，促进深度睡眠，但注意避免临睡前运动过于剧烈。

适当晒太阳：每天适当接受阳光，有助于调整体内激素水平，保持清醒感。

醒来时若常伴随头痛、头晕、颈部僵硬感，可能是颈椎问题；如果长期晨起时出现头痛、头晕、注意力不集中，则可能是由脑血管狭窄或动脉硬化导致的脑血流减少引起的。

糖尿病患者尤其要注意，长期高血糖会引发微血管病变，导致脑供血不足，容易晨起时诱发头痛、头晕症状。如果您也有这些症状，下面几个小细节生活中可要注意了！

调整睡姿：仰卧时，枕头的高度要适当，避免压迫颈部和呼吸道。

控制血压、血脂和血糖：高血压和高血脂是脑血管狭窄和动脉硬化的主要风险因素。定期监测血压、血脂和血糖，保持在正常范围内，必要时服用降压药和降脂药，合理使用胰岛素或口服降糖药物，并控制碳水化合物的摄入量，避免高血糖波动。

改善饮食：避免高盐、高脂、高糖饮食，增加富含抗氧化物质的食物，如水果、蔬菜、全谷物等，以降低血管的炎症反应和损伤。可增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼类、亚麻籽等）来改善血管弹性。

良好睡眠是健康之源。当睡眠问题影响到生活质量时，我们需要从根本上进行调整，改善脑供血，保障充足且高质量的休息。

食欲素被认为是一种与睡眠关系密切的神经递质,增加觉醒抑制睡眠,并在睡眠中枢调节作用中起关键作用。而有研究证实慢性脑缺血是造成食欲素原mRNA表达上升的原因。^[1]舒脑欣滴丸改善睡眠的机制为通过增加脑血流灌注,减轻脑缺血发生、减少食欲素原mRNA表达,增加睡眠时间,提高睡眠质量。^[2]